瑜伽的基本动作 入门
瑜伽是一种源远流长的综合性身心修炼方式，在现代生活中得到了越来越多人的喜爱和追求。掌握瑜伽的基本动作是瑜伽练习的第一步，也是迈向健康生活的关键。本文将介绍一些适合入门者的瑜伽基本动作。
1. 手脚并拢法（Tadasana）
这是瑜伽练习的起始动作，可以帮助调整体姿势，稳定身心。站立直立，双脚并拢，手臂自然下垂身体两侧，闭上眼睛，保持深呼吸，感受身体的稳定和放松。
2. 蝴蝶式（Baddha Konasana）
坐在瑜伽垫上，折叠膝盖，双脚尽量靠拢，并将脚底贴合在一起。用双手抓住脚世足弓，保持背部挺直，尽量放松双腿肌肉。
3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
站立在瑜伽垫上，弯腰双手触地，手臂伸直，双腿伸直，身体呈倒V字形。尽量放松颈部和背部肌肉，保持舒适的呼吸，让身体得到舒展。
4. 象式（Gomukhasana）
坐在瑜伽垫上，将右腿弯曲，膝盖放在左大腿上，右脚尽量放在左臀部旁边。用左臂尽量伸直抓住头顶上方，右臂向后伸直，尽量接触到左手。保持深呼吸，重复左右两侧。
通过掌握这些基本动作，你可以开始逐渐深入瑜伽的世界，享受瑜伽带来的身心健康。希望这些基本动作能帮助你进入瑜伽的练习之旅。
