健康饮食是保持身体健康的首要保障。怎么才能吃得健康呢？下面让我们来介绍几点建议。
1.坚持早餐
吃早餐有助于控制摄入的总热量，防止因饥饿太久而导致暴饮暴食。早餐的组成要均衡，可以包括一些碳水化合物，如面包、麦片、水果等，搭配适量蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、燕麦等。这样既能有足够的营养摄入，也能使人感到饱腹，有助于控制全天的饮食。
2.多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果能够提供各种维生素、矿物质和膳食纤维，有助于消化、控制血糖和胆固醇等。建议每天食用5种以上的蔬菜和水果，其中以深色蔬菜更佳，如菠菜、花菜、茄子等。
3.控制盐和糖的摄入
研究表明，盐和糖的摄入过高会增加心血管疾病和糖尿病的风险。因此，建议每天的盐摄入量不要超过6克，甜食和饮料的摄入也要适当控制。
4.选择健康的蛋白质来源
蛋白质是身体需要的重要营养素，但是动物脂肪和高胆固醇的蛋白质来源并不利于健康。建议选择鸟类、鱼类等较为健康的蛋白质来源，搭配植物性蛋白质如豆类、坚果、全麦等。
5.多喝水
水是身体需要的重要物质，不仅能够维持生命体征、保持稳定血糖，还能够促进代谢、排泄废物。建议每天喝2升左右的水，饮料的摄入也要注意控制，不要过度。
