肌腱炎是指肌肉与骨骼相连接的肌腱发炎引起的疼痛。在你活动或运动时,肌腱周围的组织可以受到一些损伤,如类似过度使用的损伤。 肌腱炎经常发生在肩部、肘部、臀部和膝盖等部位,是一个普遍的运动损伤。那么,如何缓解肌腱炎疼痛呢?
应用冰袋
当感觉到肌腱炎的疼痛时,可以先应用冰袋。这不仅可以减轻疼痛,还能减轻肿胀和炎症。一般来说,每次应用应该持续15到20分钟。需要注意的是,不要直接将冰袋放在皮肤上,应该用毛巾将冰袋包好,以免低温烫伤。
不要让疼痛加剧
如果感觉到某个部位的肌腱有点不适,就要尽快停下来休息。不要试着“熬过去”,或是忽视疼痛。过度的活动和运动不仅会加重疼痛,还会引起肌腱更大的损害,导致更长时间的治疗。
注意外界因素
要注意一些外界的因素,如气温和湿度的变化,同时避免在不平坦的表面上运动。要选择适合自己的运动鞋,尤其是长时间行走或跑步时。