优生妈咪(优生妈咪，孕期保健与备孕心得)

优生妈咪，是备孕与孕期中最重要的刚需之一。如何通过科学的饮食、运动以及心理调节，提升受孕几率和孕期健康？请看以下建议：

营养均衡的饮食

孕期营养需要从备孕开始策划，一般包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、微量元素等营养元素。备孕期间应多吃海鲜、禽肉、高蛋白质豆制品等多元化蛋白质来源，保证足够的碳水化合物和脂肪，提供维生素C、维生素E、氨基酸、叶酸、钙、锌等微量元素。孕期添加剂或营养餐盒等膳食补充物，需要在医生的指导下服用。

规律的运动

孕妈妈需要通过规律的运动提高身体素质和抵抗力，加强心肺功能和肌肉力量，保持适当的体形。适合的运动包括散步、慢跑、瑜伽、普拉提、游泳、骑车等。

舒缓的心理状态

针对孕期容易出现的焦虑、不安等情绪，可以采取心理疏导、沉淀自我等方法缓解。孕期中太过焦虑、紧张，会增加习惯性流产、早期产等风险。孕妇可以参加改善情绪的活动，如音乐欣赏、绘画、看书、旅游等。