如何预防腰椎间盘突出？

腰椎间盘突出是指腰椎间盘膨出，从而压迫周围的神经根，引起腰痛和肢体疼痛，严重者还可能导致尿、便潴留、肢体无力等症状。那么，如何预防腰椎间盘突出呢？

首先，保持适量运动。适当的锻炼可以增强腰部肌肉，维持腰椎的正常生理曲度。

其次，保持良好的坐姿和站姿。长时间低头或翘脚坐姿容易造成腰椎间盘负担过重。

此外，要调整好作息时间，保证充足的睡眠时间，以缓解腰背肌肉的疲劳和紧张，减少疼痛的发生。

最后，要避免长时间弯腰、抬重物、突然转身等动作，因为这些动作容易使腰椎间盘受到压迫，从而引起损伤。