恐艾症状通常包括焦虑、表现强迫症状,甚至思维和情感障碍等症状,给患者的日常生活带来诸多不便。
然而,要消除这种心理上的疾病,其实只需要15分钟。首先,你需要尽量放松身心,找到一个安静的地方,让自己处于舒适的状态。
然后,闭上眼睛,尽可能的放松肌肉,缓慢呼吸,深入感受自己的呼吸,直到你的身体进入到非常深度的放松状态,同时让自己的心境平静下来,不受外界的打扰。
接下来,开始对自己的思维进行调控。想象自己现在是在一片美丽、安静的环境中,回忆些过去开心的事情,放松自己的内心。然后,开始畅想未来,设想自己成功克服恐艾症,过上自由、自在的生活。
在你感到舒适、放松的时候,你可以做一个结构思考,将你所经历的恐艾情境通过文字介绍出来,将你所害怕的某个场景通过文字重新设计,在结构思考中一点点正向接受,继续锻炼自己的认知能力。最后,你会感觉到自己的心理状态得到了正确的调整。