三头肌作为手臂最大肌群之一，能够在手臂中起到至关重要的作用。
如果你正在寻找提高三头肌的训练方法，无论是为了增加某些力量训练的效果或者是保持一个更好的外观，这篇文章都会为你提供答案。
训练方法一：三头肌下压
三头肌下压可以强调三头肌的外侧头。操作方法是坐在一张椅子上，用手臂支撑身体，肩膀向后下沉。然后用肘部的力量抬起身体。重复该动作。
建议进行3组12个动作，每组间隔1分钟。
训练方法二：三头肌下拉
三头肌下拉是提高三头肌大小和强度非常好的方法之一。操作方法是坐在高度调整好的器械上，将整个胳膊从肩膀开始并向下伸展。双手握住杠，并将其向下拉，从而强制收缩三头肌。慢慢地松开，回到初始状态。
建议进行3组12个动作，每组间隔1分钟。
训练方法三：反向三头肌下压
反向三头肌下压是一种很好的锻炼三头肌内侧头的方法。操作方法是使用臂力器，将胳膊向下弯曲，并将杠臂收回，这样会增加重力。继续进行下压动作，重复该动作。
建议进行3组12个动作，每组间隔1分钟。
以上这些方法，可以帮助你提升三头肌的强度和大小。在训练三头肌的时候要注意力度、频次和正确的姿势。坚持每周2-3次的三头肌训练，你一定会获得完美的三头肌。
