健身不仅需要锻炼，还需要合理的饮食搭配。一日三餐的食物搭配需要注意正确的营养搭配和比例，让身体适应运动的强度和体型的塑造。以下是适合健身人士的食谱：
早餐
燕麦片、全麦面包或者烤薯、荷包蛋、食用油或者黄油、蔬菜沙拉、一杯牛奶或者果汁。
午餐
沙拉、鸡肉（或者鱼肉、牛肉）、全麦面包、烤红薯、米饭、蔬菜、汤。
晚餐
鱼肉或者鸡肉、米饭或者糙米、鲜蔬菜沙拉、沙拉酱、一杯酸奶。
另外，运动前后饮食也十分重要。运动前最好一小时内吃点能量饮食，如香蕉、全麦面包、蜂蜜面包等。运动后需要补充足够的水分和碳水化合物，如新鲜水果、蛋白质饮品等。