瑜伽是一种可以帮助人们增强身体素质和降低压力的练习方式。无论你是初学者还是有经验的瑜伽爱好者，掌握一些基本动作是非常重要的。在这篇文章中，我们会介绍一些瑜伽入门基本动作，帮助初学者快速上手，享受到瑜伽带来的好处。
1. 山式：站直，手臂放在身体两侧。手掌面向身体，手指自然张开。脚距离肩膀同宽，使力凝聚在脚底。头部与脊椎成一条直线，让身体的重心保持在脚跟上。这种姿势有助于锻炼肌肉，增强平衡性。
2. 瑜伽姿势：以跪姿开始。手臂放在大腿上，保持身体的平衡。然后将臀部放到脚后跟上，将身体重心向后移动。最后将手臂伸展到两侧，准备扭转身体。这个动作可以帮助增强身体的协调性、柔韧性和平衡性。
3. 下蹲式：两脚分开，与肩同宽，微微向外角度。眼睛看前方，双手合十于胸前。下蹲时，大腿要与地面平行，感受到大腿外侧的肌肉因为负重而发力。这个动作不仅可以锻炼腿部肌肉，也可以增强臀部和核心的力量。
总结：以上这些基本动作可以帮助初学者逐渐地掌握瑜伽练习的技巧和技能，达到锻炼身体和舒缓压力的双重效果。当你掌握这些姿势后，可以逐渐尝试更高难度的动作，进一步挑战自己的身体极限，享受瑜伽带给身体和心灵的益处。