如何健康地一周过去?除了要注意合理的作息时间和丰富的娱乐生活,营养均衡的饮食也是至关重要的事情。在这里,我们为大家准备了一份一周营养食谱,科学选择食材,合理搭配每一餐,助你轻松愉快地渡过一周健康生活。
周一
早餐:全麦烤面包 一份水煮鸡蛋 一份酸奶 一杯橙汁。
午餐:番茄炒鸡蛋配白米饭 一份炖牛肉汤。
晚餐:蒸鱼 蔬菜饺子 一份紫薯泥。
周二
早餐:玉米饼 一份番茄酱炒蛋 一份牛奶 一杯苹果汁。
午餐:鸡蛋羹 小白菜炒肉 一份米饭。
晚餐:牛柳烧茄子 烤土豆片 一份绿色蔬菜沙拉。
周三
早餐:豆浆 糯米糍馅饼 水果拼盘。
午餐:香菇鸡肉煲仔饭 粉丝汤。
晚餐:煎鸡胸肉 红烧茄子 一份蜜汁胡萝卜丝。
周四
早餐:火腿面包 一份爆炒皮蛋 一杯豆浆。
午餐:糖醋小排 一份小笼包 一份紫菜汤。
晚餐:红烧狮子头 蛋黄煎饺 一份果汁拼盘。
周五
早餐:煮鸡蛋 烤吐司片 一份杂粮粥。
午餐:蒜蓉西兰花炒木耳 醋溜白菜 一份肉饼。
晚餐:麻婆豆腐 黑米粥 一份糯米团子。
周六
早餐:豆腐脑 油条 一份桃汁。
午餐:白切鸡 青椒炒肉 一份小米粥。
晚餐:酱爆鸭肉 红烧煮豆腐 一份水果沙拉。
周日
早餐:瘦肉粥 青菜馄饨 一份酸枣汤。
午餐:蒸莲藕饭 一份赛螃蟹 一份凉拌黄瓜。
晚餐:清炒生菜 卤蛋 一份冰汁饮料。