每年的12月9日是国际体育日，今年的体育日主题是"团结以及参与，促进和平与发展"。体育运动不仅能够带来健康的身体，还能带来一种积极的心态，帮助你更好地处理工作和生活中的问题。但是对于很多人来说，无论是减肥还是增肌，运动都是一项有难度的任务。在这里，我们为你介绍怎样才能通过12.9运动来实现这两个目标。
减肥
想要减肥，关键就是要消耗更多的热量。12.9运动中，有这样几个动作对减肥非常有帮助：
- 跳绳：5分钟跳绳，可以消耗120-140卡路里的热量；
- 蹲起跳跃：10分钟蹲起跳跃，可以消耗150卡路里的热量；
- 快走：30分钟快走，可以消耗200卡路里的热量。
通过这些运动不仅能够减肥，还可以锻炼腿部肌肉和加强心肺功能。此外，减肥还需要注意饮食和心态的调整。
增肌
想要增肌，关键是要通过力量训练来促进肌肉生长。以下是一些12.9运动中非常适合增肌的动作：
- 俯卧撑：10分钟俯卧撑，可以增肌并可与腹肌训练相结合；
- 引体向上：10分钟引体向上，可以增强背部、肱二头肌和肩部的肌肉量；
- 深蹲：10分钟深蹲可以增加腿部肌肉并强化核心肌群。
通过这些运动可以增加肌肉量，还可以提高身体素质。增肌也需要注意合理的饮食和充足的休息时间。
