想要拥有天鹅臂的你，是否也为难以消除大胳膊赘肉而烦恼？除了平时注意饮食和调节身体内分泌平衡，我们还可以通过运动帮助燃烧脂肪，打造完美的臂部曲线。下面为大家介绍五个瘦臂的健身动作，每天坚持做，想要纤细的天鹅臂不再是梦。
1.俯身飞鸟
双手拿两个哑铃或水瓶，俯身至角度大约为45度，手臂自然向两侧伸展开，在肩胛骨处保持收紧，反复做20次可紧致上臂。
2.托举小臂
俯卧在地面上，将两个哑铃或水瓶分别握在手中，双手放到头底上方，然后慢慢弯曲手肘，直到手臂与地面平行，反复做20次可增加力量和肌肉弹性。
3.侧臂屈伸
双手扶住桌子或者椅子身上，前臂弯曲放置在桌面上，身体保持一条线，撑出平衡，手掌向下，向上弯曲手肘，让身体慢慢地往下降低，最后用手前臂肌肉力量将身体慢慢地拱起，重复做20次，可有效消灭大胳膊赘肉。
4.侧平举
双手拿起哑铃或水瓶，手臂自然垂在身体两侧，然后慢慢将手臂向两侧抬起，再慢慢放下来，重复做20次，不仅能够增加肌肉量，而且还可以修整小臂和手腕，减缓手臂僵硬的状态。
5.三角瑜伽式
双脚开立，两臂便捷，向左侧弯曲，重心在右腿身上，肩膀自然下垂，保持5秒钟，回复姿势，换另一侧做侧弯。这个动作能够增加肌肉弹性，增加肩颈和腰背肌肉的力量。
