马甲线，是由人体腹肌快节奏、高强度的有氧运动，加上适量的力量训练而形成的一种锻炼效果，是健身者追求的一项目标，是体现健身魅力的最佳方式之一。
想要练出完美的马甲线，除了节食，合理控制热量，每周进行至少三次的高强度的有氧运动外，必须还要进行适当的有氧运动。
这里给大家推荐几种马甲线练习方法：
1、俯卧颈部后伸
做法：平躺于靠墙的瑜伽垫上，将颈部伸直并贴向墙，双手张开，手掌放在肋骨下侧。然后，缓慢地将手臂向上伸直，少量系湿，停顿2秒钟，然后回到起始位置。做20次，进行3个循环。
2、仰卧举腿
做法：躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿抬起成90度，然后缓慢将双腿向上抬至与上半身垂直的角度，停留1-2秒再慢慢放下来。进行20次，进行3个循环。
3、仰卧负重腿举
做法：躺在瑜伽垫上，用手将哑铃平放在两侧肋骨下侧，双腿呈90度角展开向上举起，人体成V字形。每组做20个，进行3个循环。
在健身之余，合理控制饮食，多喝水并保证充足的睡眠，相信你也可以轻松练得想要的马甲线哦！
