倒什么什么因(倒手臂的因？你一定想不到是这个原因！)

引言

倒手臂是手臂肌肉和力量发展的重要标志之一，但很多人练习倒手臂的时候会感觉不到力量集中在肱三头肌上，而是在前臂和手腕上。

倒手臂的因

其实，这是因为很多人练习倒手臂的时候存在一种错误的动作，就是肱骨外侧旋转没有完全固定，导致了外侧旋转的部位在前臂和手腕上发力，而不是肱三头肌上发力。

如何正确练习倒手臂

正确的做法是：

1. 将肘关节尽量靠近身体，不要伸出来。
2. 将肱骨外侧旋转后尽量固定在肱骨头上。
3. 肘部至少要90度弯曲，然后将重心放在肱三头肌上。
4. 双脚在离地面约20-30公分的高度，挂在倒立支架上。

通过以上正确姿势的练习，你会发现倒手臂的效率和效果会大大提升。