伏地挺身对于想变得健康和强壮的人来说,绝对是一个非常棒的选择。这个练习对于手臂、胸、腹部以及背部肌肉都有非常好的训练效果。
但伏地挺身也是一个容易被人忽略姿势的练习,如果你做得不正确,不仅会减少训练效果,还可能会伤到自己。所以要找到正确的姿势非常重要。以下是我们为大家准备的超详细姿势图解,帮助你快速找到正确的动作。
第一步: 躯干和手臂
双手放在肩膀下面,手指向前。肘部应该贴着身体轻微弯曲, 不要和肩部处于同一线。
第二步: 完美的准备
手肘被锁在大臂上,然后脚与肩同宽。保持躯干和腿自然延伸, 不要将臀部抬得过高或者掉得太低。
第三步: 稳定你的臀部
保持你的臀部在运动过程中稳定,不要将它们抬得太高或太低。臀部的高度应该与身体的其他部分保持平行。
第四步: 180 度直线
你应该想象你的身体是一条完美的直线。你的脚尖、膝盖、臀部、背部、手臂和头应该都在同一条直线上,并且脚趾也必须要碰到地面。
请务必注意:在每一次做伏地挺身之前先热身并且保持正确的呼吸姿势。切记:做伏地挺身应该是一个平稳而稳定的过程。