实心球训练，是通过慢慢增加实心球质量，对身体各个肌群进行综合训练的一种设备。训练时要注意以下几个要点：
第一步：双手握住实心球
正确握实心球的方法是，拇指和食指自然张开，中指夹在实心球正反两面中央,无名指和小指在球内侧与大拇指尖相对。 握球时掌心向下，手指张开，圆形手掌与球表面完全贴合。同时双腿打开与肩同宽，膝盖和拇指张开，缓慢蹲下。
第二步：起立时举球抛球
当身体缓慢自然升起时，将双手一起抬起，伸直至头顶，但不向后仰头。手臂加速运动，使实心球高高抛起。注意保持手腕和手臂放松。
第三步：接住实心球
当实心球达到最高点的时候，用手掌和手指缓慢接住，注意用手垫将球包覆，让它静止在手掌中央。当球稳定后，你便完成了一个实心球动作的训练！