快速提升臀部肌肉的秘诀
大家好，今天我们来聊聊如何让你的臀部变得更加富有曲线美。很多人对于自己的臀部不太满意，可能会感觉臀部缺乏肌肉，或是臀部线条不够好看，今天来的这套训练，只需要5分钟，就可以拥有高颜值的臀部哦！
练习动作有哪几个？
- 登山式：身四肢撑地,双手置于肩膀上方,尽量保持头上方与臀部在同一水平线上.两脚开始交替弯曲,同时将膝盖靠近胸部,然后向后 返回 起始姿势.
- 单腿桥：仰面平躺，一条腿弯曲将脚掌放在地面，另一条腿向天，双手置于身体两侧，上臂尽量紧贴地面。吸气提起臀部直到大腿和身体保持同一水平面停留数秒后，呼气放下臀部，1组左右腿各做10次。
- 哑铃深蹲：双腿与肩同宽，手握一对哑铃放在肩上，缓慢下蹲，直到大腿与地平面平行，然后再缓慢上升，注意保持平衡，下蹲的时候呼气，上升时吸气，3组，每组12个.
以上3个动作，每个动作做30秒，轮流做三次。5分钟就搞定了哦！动作简单易学，而且适合任何人，一起开始练起来，健康生活从今天开始！
